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如何补充夏季流汗导致的营养流失?

如何补充夏季流汗导致的营养流失?

作者:admin发表时间:2016-07-23 11:33

    高温来了!真的是烈日炎炎,在室外立刻挥汗如雨,还会变成“铁板烧”;在室内,坐着不动也是汗流浃背。如此热的天,导致大量出汗,会造成营养素流失。无锡食堂承包研究法发现,夏季流汗过多,人体内的锌、硒、锰、铁、铜等微量元素也会逐渐流失,造成儿童生长发育迟缓,成人体质下降。大量水分的流失还会引起心烦、口渴、失眠以及中暑等问题,因此,无锡食堂承包建议夏天补钾很重要。

    那么哪些食物中含钾离子高呢?无锡食堂承包介绍含钾高的水果和蔬菜:

1、香蕉含钾量较高,可以每天吃一根,但需要提醒大家,香蕉含糖高,所以糖尿病患者不适合。

2、含有钾量的其他水果,像苹果、桃、杏、樱桃、葡萄、橙、甜瓜、西瓜等都是含钾相对比较高的水果。

3、海带 、紫菜、木耳、土豆、菠菜、苋菜(紫)、山药、油菜、菜花、小白菜、黄瓜、芋头、大白菜、胡萝卜、等含钾相对比较高的蔬菜。

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